Kiek kalorijų turėtų suvalgyti paauglys?

Paauglystė yra spartesnio augimo ir vystymosi laikas, todėl jaunimas turėtų valgyti pakankamai kalorijų, kad jų kūnas galėtų tinkamai vystytis. Dauguma paauglių suvartojamų kalorijų turėtų būti gaunami iš maistiškai vertingo maisto. Užkandžiai ir greitas maistas suteikia daug energijos, tačiau tai nėra produktai, kuriuos būtų galima apibūdinti kaip sveikus.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą: "Pažiūrėkite, kiek kalorijų deginate kiekvieną dieną!"

1. Paauglių kalorijų reikalavimai

Jauniems žmonėms rekomenduojamas kalorijų kiekis priklauso nuo lyties. Mergaitės nuo 11 iki 13 metų turėtų suvartoti 1800–2200 kalorijų per parą, o 14–18 metų mergaitėms reikia 1800–2400 kalorijų per dieną. Priešingai, 11–13 metų berniukai turėtų suvartoti 1800–2600 kalorijų kiekvieną dieną, o 14–18 metų amžiaus intervale - šiek tiek daugiau, t. Y. 2200–3200 kalorijų per dieną. Rekomendacijų, susijusių su paauglių dietos kalorijų kiekiu, spektras yra įvairaus fizinio aktyvumo rezultatas. Jaunam, sėdinčiam gyvenimo būdui, reikia mažiau kalorijų nei jų fiziškai aktyviems bendraamžiams. Labai aktyvūs paaugliai berniukai, laisvalaikiu sportuojantys komandinį sportą, turėtų suvartoti iki 3500 kalorijų per dieną. Paauglių energijos poreikį taip pat lemia jų ūgis ir kūno struktūra. Jei jaunas žmogus yra aukštas ar stipriai užaugęs, jis turėtų aprūpinti savo kūną daugiau kalorijų nei žemas ir labai lieknas bendraamžis.

2. Kaip turėtų valgyti paauglys?

Jaunų žmonių mityboje svarbus ne tik suvartojamų kalorijų kiekis, bet ir jų šaltinis. Kiekvieną dieną paauglys turėtų suvalgyti 5-10 porcijų grūdų produktų, 2-3 porcijas vaisių, 3-5 porcijas mėsos ar kitų baltymų turinčių maisto produktų, 2-3 porcijas daržovių, 4-5 porcijas pieno ir 2–4 riebalų porcijos. Saldumynai paauglio racione turėtų atsirasti ne dažniau kaip 1–3 kartus per savaitę, vartojant daugiau jų, sumažėja dietos maistinė vertė ir gali padidėti svoris. Paauglystėje antsvoris ir nutukimas tikrai nepageidaujami, nes nereikalingi kilogramai daro neigiamą įtaką jaunų žmonių raidai ir sveikatai. Blogiau, kad kūno riebalų perteklius neigiamai veikia paauglių pasitikėjimą savimi, savigarbą ir savijautą. Norėdami išvengti svorio padidėjimo, vadovaukitės šiais patarimais:

  • Kiekvieną dieną pradėkite maistingais pusryčiais - valgykite maistą turtingą maistą.
  • Nepamirškite valgyti pietų - tai suteiks energijos per mokyklos veiklą.
  • Tarp valgių valgykite vaisius, daržoves, pieno produktus ir neskaldytus grūdus.
  • Apribokite saldumynų vartojimą, rinkitės sveikas alternatyvas.
  • Nevalgykite vėlai vakare - negalėsite sudeginti visų kalorijų, o jų perteklius kaupsis kaip kūno riebalai.
  • Valgykite mažas porcijas ir neverskite maisto į save, kai jaučiatės sotūs.
  • Skirkite laiko fizinei veiklai - vidutiniškai intensyvūs pratimai teigiamai paveiks jūsų kūno sveikatą ir išvaizdą.
  • Išdrįsite kartą per savaitę patikrinti savo svorį.

Padidėjęs paauglystės energijos poreikis nėra mitas - daugelis paauglių sugeba suvalgyti stulbinamai daug maisto. Kol jūsų suvartojamų kalorijų kiekis neatsiejamas nuo sistemingo fizinio krūvio, jaudintis nereikia. Tačiau jei kalorijų dietą lydi nejudrus gyvenimo būdas, nutukimo receptas yra paruoštas. Verta tai prisiminti ir paskatinti paauglį sveikai laikytis mitybos.

Kaip kalbėtis su paaugliu? - patarimai tėvams [10 nuotraukų]

Tėvai dažnai kalbasi su savo paaugliais ir juos instruktuoja, o tai dažniausiai atsinaujina ...

žiūrėk galeriją
Žymės:  Šeima Nėštumas Gimdymas