Kaip rūpintis savimi nėštumo metu?

Nėščios moterys dažnai patiria rimtus charakterio išbandymus - ne tik jų pačių organizmas, kuris keičiasi neatpažįstamai, bet ir artimiausia aplinka. Beveik visi turi auksinių patarimų, kaip geriausiai pasirūpinti savimi nėštumo metu ... Kuriais iš šių patarimų iš tiesų verta pasitikėti? Reguliarūs pasivaikščiojimai, subalansuota mityba ir probiotikai nėščioms moterims - patikrinkite, ką iš tikrųjų verta prisiminti!

1. Sisteminga judesio dozė

Kol nėra sveikatos kontraindikacijų, reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu yra jūsų naudai: stimuliuoja kraujotaką, palaiko imunitetą ir leidžia palaikyti gerą formą. Paprastai rekomenduojami ilgi pasivaikščiojimai gryname ore, taip pat maudynės, kurios palengvina stuburą ir padeda sustiprinti visas raumenų dalis. Taip pat verta išbandyti specialius pratimų rinkinius, skirtus nėščioms moterims atlikti namuose (pasitarus su nėštumu atsakingu gydytoju).

2. Daug laiko sau

Daugelis iš mūsų tiek daug dėmesio skiria darbui ir namų tvarkymui, kad visiškai pamiršta save. Nėštumo metu taip negali būti: turite teikti pirmenybę sau ir savo poreikiams. Skirkite daugiau laiko visiškai atsipalaiduoti, ugdykite savo aistras ir bet kokią veiklą, kuri jums teikia malonumą - tai teigiamai paveiks tiek jus, tiek jūsų vaiką.

3. Nėštumo probiotikai

Būsimai motinai ir jos vaikui labai svarbu palaikyti mikrobiomą, t. Y. Organizmo bakterinę mikroflorą. Probiotikai gali padėti tai padaryti - nėštumo metu todėl rekomenduojama dažnai naudoti jogurtus ir kefyrus, kuriuose yra natūralių tokių „gerųjų bakterijų“ padermių, taip pat silosą. Tačiau nėštumo metu probiotikų paklausa gali būti didesnė, todėl kartais reikia įvesti papildomą maisto papildą. Kuris probiotikas bus geriausias nėštumo metu? Nėščioms moterims verta rinktis specialius, saugius probiotikų turinčius preparatus.

4. Sveika mityba

Motinos mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, turi didžiulę įtaką tinkamam vaiko vystymuisi vaisiaus laikotarpiu. Norėdami suteikti savo mažyliui geriausią, dažnai kreipkitės į šviežius vaisius ir daržoves, pieno produktus, liesą mėsą, kuri yra puikus baltymų šaltinis, ir jūros žuvį, kuri suteikia itin vertingų nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių. Dėl bet kokių abejonių šia tema reikia kreiptis į gydantį gydytoją ir dietologą.

5. Pakankamas kūno drėkinimas

Nėštumo metu turėtumėte prisiminti ne tik apie subalansuotą mitybą, bet ir gerti dažnai ir daug - bent 2 litrus skysčių per dieną, vyraujant vandeniui. Labiausiai tiks šaltinio vanduo arba mažai ar vidutiniškai mineralizuotas mineralinis vanduo be dujų. Taip pat verta siekti natūralių sulčių ir žolelių arbatų.

Rėmėjas straipsnis

Žymės:  Mokinys Nėštumo Planavimas Rossne