Tinkami valgymo įpročiai ... pradėkime nuo pusryčių!

Ką valgo mūsų vaikas, priklauso nuo jo savijautos, intelekto ir motorikos. Pirmasis maistingas maistas pažadina ir suteikia energijos pradėti aktyvią dieną. Kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas ryte gautų reikiamą mineralų kiekį ir kad valgymas kartu taptų ritualu?

Žr. Filmą: „Kaip keičiasi vaiko elgesys nuo dvejų metų?“

Ar vaikas užaugs sveikos gyvensenos šalininku, labai priklauso nuo tėvų.

Štai kodėl taip svarbu nuo mažens išmokyti jį gerų valgymo įpročių, kurie duos vaisių ateityje. Tinkama mityba daro didžiulę įtaką psichofizinei mūsų vaikų raidai, koncentracijai ir energijai.

Tyrimai parodė, kad vaikai, kurie kasdien valgo gerai sukomplektuotus, naudingus pusryčius, pasiekia geresnių mokymosi rezultatų. Nors kartais sunku suvaldyti jų mitybos potraukį, verta pasirūpinti kulinarine jauniausių šeimos narių gyvenimo puse ir parodyti jiems, kad racionali mityba turi daug privalumų. Ir vizualiai, ir skoniu, ir kvapu.

1. Sveikos mitybos įpročiai - rodykite pavyzdį

Nuo mažens vaikas atidžiai stebi savo tėvus. Iš jų jis įgyja žinių apie pasaulį, formuoja savo charakterį ir valgymo įpročius. Jei suaugusieji reguliariai valgo valgį ir valgydami kartu atkreipia dėmesį į tinkamą mitybos įvairovę, patiekimo formą, aplinką ar atmosferą, yra didelė tikimybė, kad jų vaikas taip elgsis ir ateityje. Svarbu neversti kūdikio valgyti.

Valgis turėtų būti siejamas su malonumu, o ne su jo valgymo būtinybe. Taip pat turėtume prisiminti, kad jis, kaip ir kiekvienas suaugęs, turi savo skonio pomėgius, todėl klausykimės ir stebėkime jo veiksmus prie stalo. Taip pat turėtume įsitikinti, kad į dienos meniu patenkantys produktai turi daug vitaminų ir mineralų, nes jie turi didelę reikšmę vaiko mitybai, taigi ir jos vystymuisi bei tinkamam veikimui.

Rinkos ir socialinių tyrimų instituto atliktoje „Lubella“ prekės ženklo apklausoje paklausta: „Kas suteikia daugiausiai energijos visai dienai?“ 57% lenkų aiškiai nurodė pusryčius. Todėl tėvas, suvalgęs pirmąjį valgį, jam teikia svarbą ir parodo, kad jis juo mėgaujasi, daug geriau perteikti savo vaikui sveiką ir teigiamą požiūrį į mitybą.

2. Valgymas kartu - lavink žaisdamas

Maisto ruošimas ir valgymas kartu su vaiku gali būti gera mitybos mokymo galimybė. Kaip paskatinti vaiką aktyviai dalyvauti ruošiant maistą? Pavyzdžiui, žaisdami kartu, eksperimentuodami ar smagiai praleisdami istorijas, susijusias su patiekalais ir produktais.

Taip pat turėtume įsitikinti, kad vaikas, kalbėdamas apie tam tikrą ingredientą, gali jį paliesti, taip pat sužinoti jo skonį ir kvapą. Tokiu būdu įgytos žinios jam taps įdomesnės ir jis geriau įsimins. Pradėti mokslą verta nuo pusryčių, nes tai yra svarbiausias dienos valgis. Ir nors jo paruošimas dažnai siejamas su kova su laiku, yra būdų, kaip jį paruošti greitai ir sveikai kartu su vaiku.

Viskas, ką turime padaryti, tai paruošti kai kuriuos ingredientus prieš naktį arba ieškoti greitesnių sprendimų, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius su pienu. Beveik kiekvienam vaikui jie patinka, nes be skonio jie turi originalių ir įdomių formų. Pavyzdžiui, „Lubella“ „Mlekołaki“ turi net aštuonias skirtingas formas, tokias kaip kamuoliukai ar kriauklės.

Remiantis „Maspex“ atliktais tyrimais, net 96% vaikų kamuoliukų skonį ir traškumą įvertino 5! Be to, 93% apklaustų motinų pareiškė, kad pirks šiuos žiedlapius savo vaikui. Panaši situacija ir kriauklių atveju, nes net 94% vaikų rekomenduotų jas savo draugams.

3. Mineralai pusryčiams

Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra būtina. Kiekviena maistinė medžiaga turi ypatingą vaidmenį, o jų bendras veikimas lemia ne tik tinkamą vaiko vystymąsi, bet ir gerą jo sveikatą.

Norint, kad jaunas organizmas tinkamai vystytųsi, yra tam tikra mineralų grupė, kurios negalima pamiršti. Geležis yra ypač svarbus vaikų mitybos elementas. Tai padeda tinkamai veikti imuninei sistemai, pernešti deguonį organizme ir palaikyti tinkamas pažinimo funkcijas. Savo ruožtu manganas prisideda prie tinkamos energijos apykaitos palaikymo.

Paauglystėje padidėja fosforo poreikis, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus ir dantis. Cinkas taip pat padeda išlaikyti sveikus kaulus, odą, plaukus ir nagus. Kita vertus, varis dalyvauja tinkamai veikiant imuninei ir nervų sistemai.

Visi šie vaikui reikalingi ingredientai turėtų būti tiekiami tinkamai subalansuota mityba. Sveiki pusryčiai, kurie yra mineralų šaltinis, veikia kaip energija ir yra geriausia pradžia jūsų vaikui po naktinio poilsio.

Žymės:  Turi Regiono Mokinys Šeima