Nugaros skausmas nėštumo metu

Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažna problema. Nėščios moterys dažnai patiria apatinės nugaros dalies skausmus. Kai kurios būsimos motinos beveik kiekvieną dieną kovoja su nugaros skausmais. Kodėl kūdikio besilaukiančioms moterims gresia nugaros skausmai? Kaip galima veiksmingai gydyti nugaros skausmus ir pagerinti nėščių moterų gyvenimo kokybę nevartojant vaistų?

Peržiūrėkite vaizdo įrašą: „Nėščių moterų nugaros treniruotės“

1. Nėštumo nugaros skausmo priežastys

Nėščios moterys gamina daug įvairių hormonų. Vienas iš jų yra relaksinas, minkštinantis raiščius ir dubenį, kad kūdikis gimdymo metu galėtų praeiti pro dubenį. Nėščioms moterims dubuo padidėja, dėl to pasikeičia dubens raiščių svorio centras ir atsipalaiduoja, o tai papildomai apkrauna stuburą ir aplinkinius raumenis. Jei pilvo raumenys yra ištempti iki galo, jie nėra pasirengę išlaikyti viso gimdos svorio, todėl nėščioms moterims stuburas ir nugaros raumenys taip pat turi susidoroti su šiuo krūviu. Nėščia laikysena taip pat prisideda prie nugaros skausmų. Neretai moterys, tikėdamosi kūdikio, sumuš, kai turėtų būti tiesios. Taip pat patartina šiek tiek pakelti dubenį.

Jei nėščia moteris jau turi vyresnių vaikų, kyla dvi papildomos problemos. Vienas jų augina kūdikius, kitas - tai, kad nėštumo negalavimai atsiranda anksčiau nei per pirmąjį nėštumą. Nėščios moterys, turinčios vaikų, kai juos dar reikia nešioti ant rankų, turėtų juos pakelti, perkeldamos svorį ant kojų, o ne stuburo. Maudant kūdikį, geriau tupėti šalia vonios, nei lenktis. Tačiau geriausias sprendimas yra įtraukti savo partnerį į šią veiklą. Būsimoji mama turėtų gelbėtis ir priimti artimųjų pagalbos pasiūlymus. Šiek tiek vyresniems vaikams reikėtų pasakyti, kodėl jų mama dabar negali jų taip dažnai dėvėti.

2. Nėštumo nugaros skausmo malšinimo būdai

Norėdami sumažinti nugaros skausmo tikimybę arba palengvinti jau egzistuojančias problemas, turėtumėte dirbti su taisyklinga kūno laikysena. Kai kūdikis auga pilve, nėščios moters svorio centras pasislenka į priekį. Kad nenukristų ant veido, daugelis moterų atsilošia, o tai sutraukia apatinius nugaros raumenis ir prisideda prie skausmo. Šios problemos galima išvengti atsistojus tiesiai ir pakėlus krūtinę į viršų. Pečius reikia sugriežtinti ir kelių nespausti. Stovint verta plačiai išskleisti kojas ir kartkartėmis padaryti pertrauką, vieną koją paremti ant žemo atramos ar laiptelio. Sėdėdami pasirinkite patogias kėdes su gerai kontūruota atlošu arba padėkite pagalvę po apatine nugaros dalimi. Aprangos kodas taip pat yra labai svarbus. Nėštumo metu verta vėl atiduoti aukštakulnius batelius į drabužių spintą ir avėti kontūrinius žemakulnius batelius. Gera mintis dėvėti žemas ir tvirtas juosmens motinystės kelnes.

Nėščios moterys taip pat turėtų nepamiršti tinkamai pasiimti daiktus nuo grindų. Privalote tupėti ir pakelti save kojų jėga. Jokiu būdu negalima lenktis ties juosmeniu ir jėgos kelti nugaros raumenis. Taip pat patartina miegoti ant šono. Galite sulenkti vieną ar dvi kojas, arba galite įdėti pagalvę tarp kelių ir po pilvu.

Skausmą galima numalšinti masažu. Nėštumo metu nugaros skausmo rizika sumažės, jei nėščia moteris bus geros formos. Sisteminga, vidutiniškai intensyvi fizinė veikla stiprina nugaros raumenis ir skatina sveikatą. Jei nė viena iš pirmiau minėtų vaistų nuo nugaros skausmo neveikia, o jūsų negalavimai trukdo normaliai funkcionuoti, verta kreiptis į gydytoją.

Žymės:  Nėštumo Planavimas Kūdikis Nėštumas