Kas yra miego higiena?

Miego higienos pagrindas yra reguliarus gyvenimo būdas ir nuolatinės miego valandos. Norėdami išvengti miego problemų, prieš miegą kelias valandas vėdinkite miegamąjį, pašalinkite garso ir šviesos dirgiklius ir venkite kofeino turinčių gėrimų.

Žr. Filmą: „Įdomūs žaidimai ir užsiėmimai visai šeimai“

1. Kaip gerai išsimiegoti?

Sveikas miegas yra gilus ir nenutrūkstamas. Jos metu kūnas turi galimybę atsinaujinti. Optimalus miego laikas yra maždaug 8 valandos per dieną. Nakties poilsio valandų skaičius priklauso nuo asmens amžiaus, jo individualių poreikių ir pageidavimų.

Sveikas miegas turi būti nepertraukiamas ir ilgas (123RF)

Miego problemos padės pašalinti tinkamo minkštumo čiužinį, atitinkantį konkretaus asmens kūno svorį. Prieš eidami miegoti, išvėdink miegamąjį. Oro temperatūra šioje patalpoje turėtų būti pastovi (nuo 18 iki 20 laipsnių šilumos).

Kad būtų lengviau užmigti, verta uždaryti užuolaidas ar žaliuzes (dėl to išvengsime šviesos dirgiklių), taip pat naudoti ausų kamščius, kurie pašalins garso dirgiklius. Norėdami nusiraminti ir sumažinti raumenų įtampą, galite praktikuoti tokias atsipalaidavimo technikas kaip joga.

2. Miego būdai

Norėdami atsikratyti nemigos, turėtume gyventi reguliariai. Fiksuotos poilsio valandos yra miego higienos pagrindas, todėl venkite pagundos dieną nusnausti, nes biologinio laikrodžio sutrikimas sukelia miego problemų.

Maždaug 5 valandas prieš miegą neturėtume gerti alkoholio. Kai kurie žmonės yra įsitikinę, kad tai padeda užmigti, tačiau paaiškėja, kad nors tai sukelia iškart mieguistumą, alkoholio kiekis kraujyje sumažėja po kelių valandų. Tada mes pabundame ir miegas praranda savo kokybę. Taip pat prieš miegą turėtumėte vengti kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos, kakavos, gazuotų gėrimų), nes jie gali sukelti nemigą.

Kovos su nemiga būdai nėštumo metu [9 nuotraukos]

Nėštumo metu moters organizmas patiria intensyvius hormoninius pokyčius, kurie gali turėti neigiamų ...

žiūrėk galeriją

Norėdami pagilinti miegą, verta atlikti fizinius pratimus su sąlyga, kad treniruotės vyks po pietų, ne tik prieš einant miegoti. Sportas 2 valandas prieš miegą gali sukelti problemų užmigti. Nemigos metu rekomenduojami kojų raumenų pratimai, kurių dėka kūnas bus geriau aprūpintas krauju ir aprūpintas deguonimi.

3. Naminiai būdai užmigti vasarą

Naktį kaitinant sunku užmigti, tad kaip pakankamai išsimiegoti vasarą? Geros nakties miego būdas yra tinkamai palaikyti kūno drėgmę. Dėl prakaitavimo, kurį sukelia aukšta temperatūra, inkstuose yra mažiau vandens filtruoti. Norėdami išlaikyti tinkamą šių vidaus organų funkcionavimą, vasarą turėtumėte gerti daugiau vandens. Taip pat verta nusiprausti po šaltu dušu ir pabandyti atsipalaiduoti pusvalandį.

Buto išplanavimo planavimo etape verta užtikrinti gerą nakties miegą. Kambarį su langais į šiaurę, taip pat miegamąjį pirmame aukšte, bus sunkiau įkaisti ir ilgiau vėsinti.

Tarp namų sveiko miego metodų nurodomas miegamojo vėdinimas vakare (šiame kambaryje galite įdėti ventiliatorių). Taip pat verta vėdinti kambarį ryte, o tada uždaryti žaliuzes, kad interjeras ilgiau išliktų gaivus.

Neturėtume laikyti elektroninių prietaisų (tokių kaip kompiuteris, mobilusis telefonas) šalia lovos, kurie yra potencialūs šilumos šaltiniai. Vasarą plona antklode apsirengti reikėtų tik miegant. Verta apsvarstyti galimybę įsigyti vilnonį čiužinį, kuris garantuoja geresnį oro srautą.

Žymės:  Ikimokyklinukas Nėštumas Kūdikis